Πόνος στη μέση: Μύθοι και αλήθειες

Ο πόνος στη μέση μπορεί να σημαίνει ένα σωρό πράγματα. Είναι κάτι που θα “χτυπήσει” πάνω-κάτω όλους μας κάποια στιγμή στη ζωή μας, και για αυτόν ακριβώς τον λόγο κυκλοφορούν ακόμα πολλές ψευδείς πληροφορίες.

Ας ρίξουμε φως σε μερικούς επίμονους μύθους για τον πόνο στη μέση.

Μύθος: Δεν σου τα είπαν πολύ σωστά για το “ίσιο κάθισμα”

Ναι, πρέπει να καθόμαστε με την πλάτη μας ίσια και να μην καμπουριάζουμε. Αλλά το να καθόμαστε και ακίνητοι για πολλή ώρα μπορεί να είναι εξίσου καταστροφικό. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να χαλαρώνουμε πού και πού, όπως και να σηκωνόμαστε όρθιοι και να περπατάμε για να ξεπιαστούμε.

Μύθος: Δεν κάνει να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα

Μπορούμε να σηκώνουμε όσο βάρος αντέχουν οι μυς μας, αλλά έχει σημασία το πώς σηκώνουμε το βάρος. Κάντε βαθύ κάθισμα και σηκώστε το βάρος με τα πόδια σας, όχι σκύβοντας και σηκώνοντας το βάρος με τη μέση σας.

Μύθος: Η καλύτερη θεραπεία είναι η ξάπλα

Η ξεκούραση είναι καλή για έναν μικροτραυματισμό ή για ελαφρύ πόνο, αλλά το να μείνουμε μία ή δύο μέρες στο κρεβάτι, θα κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό: συγκεκριμένα, περισσότερο πιάσιμο.

Μύθος: Ο πόνος στη μέση προκύπτει από τραυματισμό

Αυτό δεν είναι αναγκαστικά αλήθεια. Τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης που οφείλονται στην ηλικία, πολλές παθήσεις, η κληρονομικότητα, ακόμα και το στρες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση.

Αλήθεια: Το πάχος δεν βοηθά

Όσο περισσότερα κιλά ζυγίζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε πόνους στη μέση. Τα παραπανίσια κιλά αυξάνουν την πίεση που δέχεται η σπονδυλική μας στήλη.

Μύθος: Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν θα έχουν πόνο στη μέση

Το είπαμε και πριν, και θα το ξαναπούμε: Κανείς δεν είναι απολύτως προστατευμένος, μιας και υπάρχουν πολλές αιτίες για αυτό το σύμπτωμα. Φροντίστε να γυμνάζεστε τακτικά και να διατηρείτε το βάρος σας φυσιολογικό, και θα είστε όσο πιο προστατευμένοι μπορείτε – που, ξανά, αυτό δεν σημαίνει 100%.

Αλήθεια: Ο βελονισμός μπορεί να βοηθά

Αν έχετε ακούσει τον βελονισμό σαν προτεινόμενη λύση για τον πόνο στη μέση, δεν χάνετε απολύτως τίποτα να τον δοκιμάσετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να ανακουφίσει, όπως και η γιόγκα.

Μύθος: Ένα σκληρό στρώμα θα βοηθήσει

Όχι αναγκαστικά. Καλύτερα να επιλέξετε ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας, που θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο άνετα. Αυτό έχει να κάνει και από τον τρόπο που κοιμάστε, βέβαια.

Tips για άμεση ανακούφιση

Δοκιμάστε τη θεραπεία με θερμότητα ή κρύο

Η ανάπαυση με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή τοποθετόντας παγοκύστη στο σημείο του πόνου, μπορεί να κάνει θαύματα όταν πρόκειται για την προώθηση της ροής του αίματος και τη μείωση της φλεγμονής στην περιοχή. Δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ζεστών και κρύων επιθεμάτων και θεραπείας μασαζ για πρόσθετα οφέλη.

Κινηθείτε

Μπορεί να μοιάζει αντιφατικό ή δύσκολο όταν πονάς στη μέση αλλά είναι από τα πρώτα πράγματα που θα συστήσει ο γιατρός.«Μια συνηθισμένη παρανόηση στον ασθενή που υποφέρει από πόνο στη μέση είναι ότι δεν μπορεί ή δεν πρέπει να κινείται. Αυτό είναι λάθος», λένε οι γιατροί που συστήνουν ο ασθενής να διατηρήσει την καθημερινή του ρουτίνα. Μπορεί να πρόκειται απλά για περπάτημα 30 λεπτών ή βόλτα στο τετράγωνο ή το πάρκο με το σκύλο.

Στόχευσε να σηκώνεσαι στα πόδια σου και να περπατάς τουλάχιστον τρεις φορές το 24ωρο αφού δεν πρέπει να μένουν αδρανείς οι μύες στη σπονδυλική στήλη καθώς αδυνατίζουν και ύστερα μεγαλώνει η πίεση στα κόκκαλα και τη μέση.

Βάλτε πετσέτα

Ένα έξυπνο και αρκετά αποτελεσματικό κόλπο μπορεί να είναι μια πετσέτα που θα έχετε τυλίξει σαν ρολό και θα έχετε βάλει κάτω από τη λεκάνη σας όταν ξαπλώνετε. Θα απορροφήσει αρκετή από την ένταση και το βάρος στη μέση και θα σας προσφέρει ανακούφιση.

Πρόσεξτε το βάρος σας

Δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης αλλά υγείας να φροντίζουμε να έχουμε το ιδανικό βάρος και να μην είμαστε υπέρβαροι. Είναι ξεκάθαρο ότι ένας υπέρβαρος άνθρωπος θα υποφέρει από τη μέση του ( και τα γόνατά του επίσης) καθώς «ζητάει» από τον κορμό του ν’ αντέξει περισσότερα κιλά απ’ όσα «πρέπει» να σηκώνει. Η απώλεια βάρους θα έχει άμεση και εντυπωσιακά αποτελέσματα σε πόνους στη μέση.

Πώς μπορούμε να προλάβουμε τον πόνο στη μέση

Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε τη γήρανση του σώματος και της σπονδυλικής μας στήλης ή να αλλάξουμε τη γενετική μας σύνθεση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και την πρόληψη του πόνου στη μέση.

Βελτιώνοντας τη φυσική μας κατάσταση

Τα άτομα που δεν βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν οσφυαλγία, λόγω των αδύναμων ραχιαίων και κοιλιακών μυών που βοηθούν στη στήριξη της μέσης.

Μένοντας ενεργοί

Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να τραυματιστούν κατά την καθημερινή τους δραστηριότητα.

Κάνοντας τον χώρο εργασίας όσο το δυνατόν πιο εργονομικό

Εάν κάνουμε καθιστική εργασία, βεβαιωνόμαστε ότι η καρέκλα μας στηρίζει καλά τη μέση μας και οι γοφοί μας βρίσκονται σε ορθή γωνία με το πάτωμα.

Ζητήστε ιατρική φροντίδα

Ο χρόνιος ή οξύς πόνος στη μέση σας μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό. Για να διασφαλίσετε ότι φροντίζετε σωστά, αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος είναι έντονος και μη υποφερτός.